شوية نصايح و تمرينات للي عندهم كرش

شوية نصايح و تمرينات للي عندهم كرش







1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.. والإكثار من شرب الماء أثناء الرياضة
وهذه بعض تمارين لتخفيف الكرش لو اتبعتوها اكيد بتستفيدون :
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب تعملونه 8 مرات







أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى







هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن وكما موضح 8 مرات..







تمرين الخواصـر 8 مرات








الأوزان المثالية عند الرجل و المرأة








الرجال




الطول ............ ......... ......... ......... ......... . متوسط الوزن
155......... ......... ......... ......... ......... .. .. 53 - 58
157 ............ ......... ......... ......... ......... . 55 - 61
160 ............ ......... ......... ......... ......... . 56 - 62
162 ............ ......... ......... ......... ......... . 57 - 63
165 ............ ......... ......... ......... ......... . 58 - 65
167 ............ ......... ......... ......... ......... . 61 - 66
170 ............ ......... ......... ......... ......... . 62 - 69
172 ............ ......... ......... ......... ......... . 64 - 71
175 ............ ......... ......... ......... ......... . 66 - 72
177 ............ ......... ......... ......... ......... . 68 - 75
180 ............ ......... ......... ......... ......... . 70 - 77
183 ............ ......... ......... ......... ......... . 71 - 79
185 ............ ......... ......... ......... ......... . 73 - 81
188 ............ ......... ......... ......... ......... . 76 - 79
190 ............ ......... ......... ......... ......... . 78 - 86


النساء





الطول ............ ......... ......... ......... ......... . متوسط الوزن
142 ............ ......... ......... ......... ......... . 43 - 48
145 ............ ......... ......... ......... ......... . 44 - 50
147 ............ ......... ......... ......... ......... . 46 - 51
150 ............ ......... ......... ......... ......... . 47 - 52
152 ............ ......... ......... ......... ......... . 48 - 54
155 ............ ......... ......... ......... ......... . 50 - 55
157 ............ ......... ......... ......... ......... . 51 - 57
160 ............ ......... ......... ......... ......... . 52 - 58
162 ............ ......... ......... ......... ......... . 54 - 61
165 ............ ......... ......... ......... ......... . 56 - 63
167 ............ ......... ......... ......... ......... . 58 - 65
170 ............ ......... ......... ......... ......... . 60 - 66
172 ............ ......... ......... ......... ......... . 62 - 68
175 ............ ......... ......... ......... ......... . 63 - 70
177 ............ ......... ......... ......... ......... . 65 - 75